Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
Pourquoi la thérapie cognitivo-comportementale est-elle considérée comme l'"étalon-or" du traitement de l'anxiété ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement psychologique fondé sur des données probantes qui a été mis au point après des décennies de recherche scientifique.
La recherche montre que la TCC est le traitement psychologique le plus efficace pour gérer l'anxiété. C'est également un traitement efficace de la dépression, de la douleur chronique, des troubles de l'alimentation, des problèmes de colère, de la toxicomanie et du manque d'estime de soi.
La TCC se concentre sur le présent
Un principe important de la TCC est que le traitement consiste à traiter les symptômes auxquels vous êtes confronté dans le présent, plutôt que de se concentrer sur la cause de votre problème. Bien qu'il puisse être intéressant de comprendre comment votre anxiété s'est développée, le fait de savoir pourquoi vous souffrez d'anxiété n'est souvent pas suffisant pour vous aider à la gérer. LA TCC:
...vous donne une nouvelle façon de comprendre et de réfléchir à votre problème.
...vous permet d'acquérir les compétences nécessaires pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confronté(e) en ce moment.
... est souvent une option de traitement à court terme et est proposé dans un cadre individuel ou de groupe.
... peut se faire avec un thérapeute formé à la TCC, en groupe, ou seul.
Lisez la suite pour en savoir plus.
#OurAnxietyStories - Le balado d'Anxiété Canada présente plusieurs histoires d'anxiété impliquant la TCC. Dans cet épisode de #OurAnxietyStories, Tom Power, de la CBC, partage son parcours avec l'anxiété, un problème dont il n'a réalisé l'existence qu'à l'âge adulte.
Tom se souvient qu'il avait une vingtaine d'années et qu'il se trouvait à une réunion sociale. Il pensait avoir une crise cardiaque, mais il a appris qu'il s'agissait d'une crise de panique lorsqu'il s'est rendu chez le médecin.
Dans cet épisode, Tom évoque plusieurs épisodes d'anxiété dans sa vie, notamment chez le dentiste et à l'épicerie, ainsi que lors d'une interview avec le réalisateur Guillermo del Toro, lauréat d'un Oscar.
Grâce à la thérapie d'exposition, Tom a appris que les crises de panique ne durent pas longtemps et qu'il peut les surmonter - une leçon inestimable qui l'a aidé jusqu'à aujourd'hui.
L'anxiété est toujours présente dans la vie de Tom, mais il explique que la TCC et la méditation l'ont aidé à la gérer.
Pourquoi la TCC est-elle efficace ?
La TCC se concentre sur la façon dont les gens pensent ("cognitive") et agissent ("comportementale"). La TCC suggère que les pensées que nous avons à propos d'une situation affectent ce que nous ressentons (émotionnellement et physiquement) et la manière dont nous nous comportons dans cette situation. En identifiant d'abord ces pensées inutiles grâce aux principes de la TCC, nous sommes en mesure de les stopper dans leur élan.
En tant qu'êtres humains, nous donnons naturellement un sens aux événements qui se produisent autour de nous. Cependant, nous ne nous rendons souvent pas compte que deux personnes peuvent donner deux significations très différentes à un même événement. Les significations que nous attribuons à la situation affectent nos sentiments et nos actions plutôt que la situation elle-même, et ces significations ne sont pas toujours exactes, réalistes ou utiles.
Les pensées négatives entraînent des émotions désagréables et des comportements inutiles (par exemple, l'évitement) qui renforcent nos pensées négatives et entretiennent le problème. En d'autres termes, nos pensées, nos sentiments et nos comportements peuvent interagir et s'influencer mutuellement pour créer un cercle vicieux.
Nous avons tous des pensées négatives de temps à autre, mais si nous donnons systématiquement un sens négatif aux événements, nous risquons de connaître des problèmes d'anxiété ou de dépression. La TCC peut nous aider à sortir de ce cercle vicieux.
La thérapie d'exposition (voir Faire face à ses peurs - L'exposition) et la pensée équilibrée sont des outils essentiels de la TCC. Apprendre à regarder de plus près ses pensées et à en trouver de plus équilibrées et réalistes est une étape importante dans la gestion de l'anxiété (voir Pensées utiles pour plus d'informations).
Les services gratuits et abordables d'Anxiété Canada basés sur la TCC
Nos programmes et services éprouvés sont accessibles et peuvent vous aider à gérer l'anxiété depuis le confort de votre domicile.
Soulagement gratuit de l'anxiété fondé sur des données probantes
L'anxiété vous gêne-t-elle dans votre vie ? Notre application primée, MindShift® CBT, offre des stratégies gratuites de TCC au bout de vos doigts.
MindShift utilise des stratégies scientifiquement prouvées basées sur la TCC pour vous aider à apprendre à vous détendre et à être attentif, à développer des modes de pensée plus efficaces et à prendre en charge votre anxiété.
L'application comprend un journal de pensées, des conseils pour mieux gérer l'anxiété, des cartes d'adaptation qui atténuent les pensées négatives par des affirmations utiles, et bien plus encore. De plus, le nouveau forum communautaire vous permet de trouver et d'offrir un soutien entre pairs.
Groupes de thérapie de l'anxiété fondée sur des données probantes
MindShift CBT Groups est un programme de thérapie de groupe en ligne de 8 séances pour de petits groupes d'adultes (âgés de plus de 18 ans) souffrant d'anxiété légère à modérée et utilisant la TCC. Les groupes, d'une taille maximale de 12 personnes, offrent aux participants un soutien, des encouragements et des outils pour les aider à mieux faire face à la situation. Un conseiller clinique anime les séances hebdomadaires sur Zoom.
Vous apprendrez...
...Comment fonctionne l'anxiété et pourquoi les gens en souffrent
...Des outils pour gérer l'anxiété avec l'aide de l'application MindShift CBT
...Stratégies comportementales pour aider à réorienter la pensée, à passer à l'action et à réaliser des changements positifs durables
Ressources PDF téléchargeables sur la TCC
Qu'est-ce que la TCC ?
La TCC, ou thérapie cognitivo-comportementale, est un traitement psychologique issu de la recherche scientifique. La recherche a montré que la TCC est l'un des traitements les plus efficaces pour gérer l'anxiété. La bonne nouvelle, c'est que même s'il est préférable de [...]
Remettre en question les pensées négatives
Apprenez à remettre en question les pensées négatives pour surmonter l'anxiété et en prendre le contrôle.
Plus de ressources sur la TCC
Les principes et les stratégies de la TCC sont intégrés à de nombreuses ressources d'Anxiété Canada.
Histoires de TCC:
► Episodes du podcast #OurAnxietyStories
► Vidéo de vraies histoires de TCC
► Bruno Feldeisen parle de la TCC qui a changé sa vie
Articles de blog:
► Plus d'informations sur les TCC
► Aide à l'autonomie et TCC
► Dr. Aaron Beck : Une figure fondatrice de la TCC
Ressources PDF téléchargeables sur la pensée réaliste
Formulaire de réflexion réaliste
La pensée utile consiste à examiner tous les aspects d'une situation (positifs, négatifs et neutres) avant de tirer des conclusions, afin de voir les choses de manière réaliste. Apprenez à adopter un mode de pensée plus réaliste ou utile pour surmonter l'anxiété et la se[...]