ACT sur le défi de l'anxiété

Comment faire ? Créer une habitude saine d'autosoins

Utilisez ces étapes éprouvées de fixation d'objectifs pour vous aider à choisir un objectif de soins personnels qui soit réalisable !

Étape 1 : Identifier votre objectif

Réfléchissez à vos pratiques actuelles en matière d'autosoins et identifiez les possibilités d'amélioration ! Une fois que vous avez choisi votre objectif, assurez-vous qu'il est 1) réaliste 2) atteignable 3) concret et 4) spécifique (par exemple, aller à la salle de sport pendant 30 minutes, 3 fois par semaine).

Étape 2 : Diviser l'objectif en petites étapes

De nombreux objectifs peuvent être divisés en petites étapes pour les rendre moins intimidants ! Par exemple, si votre objectif est de méditer 20 minutes par jour, commencez par 2 minutes et augmentez progressivement.

Étape 3 : Identifier les obstacles 

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif et que vous avez défini les étapes à suivre pour l'atteindre, identifiez les obstacles qui peuvent se dresser sur votre chemin ! Cela vous aidera à trouver des solutions réalistes. Par exemple, l'un des obstacles qui vous empêche d'aller au gymnase est peut-être de trouver un service de garde d'enfants ; vous devrez donc établir une stratégie pour trouver une gardienne.

Étape 4 : Planifiez votre temps

Vous aurez plus de chances de mener à bien votre rituel d'autosoins si vous prévoyez un créneau horaire clair où vous pourrez le réaliser. Par exemple, si votre objectif est de passer plus de temps à l'extérieur, consultez votre calendrier et prévoyez de consacrer 45 minutes à vos promenades dans la nature.

Étape 1 : Réaliser vos objectifs

Aidez-vous en écrivant les étapes à suivre pour atteindre votre objectif. La clé pour commencer une habitude saine est d'AGIR ; n'attendez pas que la motivation vienne. La création d'un rituel d'autosoins est un défi, alors assurez-vous de vous récompenser, soyez flexible et ne vous découragez pas si vous devez revoir votre objectif.

Un guide utile pour la fixation d'objectifs

1. 1. Comment faire : Faire face à une peur

      L'un des meilleurs moyens de surmonter ses peurs est de les affronter de face. Le processus d'affrontement des peurs s'appelle l'exposition. Il consiste à prendre de petites mesures gérables pour affronter lentement et de façon répétée les choses que vous craignez jusqu'à ce que vous vous sentiez moins anxieux ! Apprenez à surmonter vos peurs en trois étapes faciles :

      Étape 1 : Identifier sa peur 

   2. Quelle peur voulez-vous surmonter ? Par exemple, vous aimeriez peut-être surmonter votre peur des araignées, des aiguilles ou de parler à des inconnus.
      1. Étape 2 : Remue-méninges sur les étapes
   3. Une fois que vous avez identifié une peur à laquelle vous souhaitez vous attaquer, commencez par la décomposer en petites étapes. Certaines étapes seront plus difficiles et d'autres plus faciles. Par exemple, lorsque vous travaillez sur l'anxiété sociale, il est moins difficile de parler à une nouvelle personne pendant 30 secondes que pendant 5 minutes.
      1. Étape 3 : Construire une échelle de la peur
   4. Examinez les étapes que vous avez imaginées et classez-les de la moins effrayante à la plus effrayante. Examinez chaque étape et évaluez le degré d'anxiété que vous éprouveriez en l'accomplissant sur une échelle allant de 0 (aucune anxiété) à 10 (forte anxiété).
   2. Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir des exemples d'échelles de peur, ou utilisez l'application MindShift pour compléter le processus sur votre téléphone portable !

Exemples d'échelle de la peur