Journal des soucis

Les pensées anxieuses sont généralement extrêmes, déséquilibrées et excessivement négatives, mais elles peuvent sembler vraies, surtout si elles vous semblent familières (peut-être parce que vous vous les êtes répétées des milliers de fois).

Pour lutter contre ces pensées, laissez vos pensées anxieuses aller et venir, puis remettez-les en question et trouvez un discours plus utile. Ignorer ou rejeter vos pensées anxieuses peut vous sembler utile sur le moment, mais en réalité, cette méthode d'approche de l'anxiété peut aggraver votre situation. Bien sûr, vous pouvez les repousser un peu, mais les pensées ont tendance à revenir et à être encore plus persistantes.

Pour lutter contre les pensées et faire le premier pas dans la gestion de l'anxiété, commencez à prêter attention à ce que vous vous dites. Cela peut s'avérer difficile, car les pensées sont parfois fugaces et automatiques. De nombreuses personnes trouvent utile de s'entraîner à écrire leurs pensées dans un journal des soucis.

Exercice du journal des soucis: Pendant deux semaines, écrivez vos soucis au fur et à mesure qu'ils apparaissent. En les écrivant, vous n'avez plus besoin de "garder la trace" de vos soucis dans votre tête. Vous constaterez peut-être que de nombreux soucis ne vous paraissent plus aussi importants quelques heures plus tard, surtout après une bonne nuit de sommeil.