La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée TCC, est un traitement psychologique fondé sur des données probantes qui s'est avéré être l'un des plus efficaces pour gérer l'anxiété.
Faits marquants
- La TCC vous donne une nouvelle façon de comprendre et de penser à votre problème, ainsi que les outils nécessaires pour faire face aux questions qui vous préoccupent en ce moment.
- Le traitement par TCC est souvent de courte durée.
- La TCC peut être pratiquée avec un thérapeute formé à la TCC, en groupe ou seul.
Le problème : entrer dans un cercle vicieux
En tant qu'êtres humains, nous donnons naturellement un sens aux événements qui se produisent autour de nous. Cependant, nous ne nous rendons souvent pas compte que deux personnes peuvent donner des significations très différentes à un même événement. Ce sont les significations que nous donnons à la situation qui influencent nos sentiments et nos actions, et non la situation elle-même. Ces significations ne sont pas toujours exactes, réalistes ou utiles.
Les pensées négatives entraînent des émotions désagréables et des comportements inutiles (par exemple, l'évitement) qui renforcent nos pensées négatives et entretiennent le problème. En d'autres termes, nos pensées, nos sentiments et nos comportements peuvent interagir et s'influencer mutuellement pour créer un cercle vicieux.
Nous avons tous des pensées négatives de temps à autre, mais si nous donnons systématiquement un sens négatif aux événements, nous risquons de connaître des problèmes d'anxiété et/ou de dépression.
La solution : La TCC pour l'anxiété
La thérapie cognitivo-comportementale peut nous aider à sortir du cercle vicieux et à lutter contre notre anxiété.
Comme son nom l'indique, la TCC se concentre sur la façon dont les gens pensent ("cognitive") et agissent ("comportementale"). La TCC suggère que les pensées que nous avons à propos d'une situation affectent ce que nous ressentons (émotionnellement et physiquement) et la manière dont nous nous comportons dans cette situation. En identifiant d'abord ces pensées inutiles grâce aux principes de la TCC, nous sommes en mesure de les stopper dans leur élan.
Un traitement fondé sur des données probantes peut augmenter les chances qu'un problème soit identifié avec précision et traité efficacement. Cela permet d'éviter que le problème ne s'éternise inutilement et de réduire les risques de réapparition (c'est-à-dire de rechute).
La recherche a montré que la TCC est un traitement efficace pour un large éventail de problèmes (par exemple, la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, les troubles de l'alimentation, le manque d'estime de soi, les problèmes de colère, la toxicomanie). En particulier, la TCC s'est avérée efficace dans la gestion de l'anxiété et de la dépression, et est aussi efficace (sinon plus) que le traitement médicamenteux seul. La recherche montre également que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression sont moins susceptibles de rechuter lorsqu'elles sont traitées par la TCC : elles ont tendance à aller mieux et à rester en bonne santé !
Pour plus d'information, consultez le centre de ressources sur la thérapie cognitivo-comportementale d'Anxiété Canada Centre de ressources sur la thérapie cognitivo-comportementale d'Anxiété Canada.