Malheureusement, nous ne pouvons pas se débarrasser de certaines émotions parce qu'elles toutes servent un but important dans notre vie - même les plus difficiles difficiles comme l'anxiétéanxiété, la tristesse, le chagrin, la colère, la honte et la culpabilité, le chagrin, la colère, la honte et la culpabilité.

Les émotions nous donnent des informations. Sa sensibilité peut nous dire que noussolitude ou que nous sommes en deuil. La colère peut être un indice que nous sommes traités injustement ou que les autres ne répondent pas à nos attentes. La culpabilité est souvent le résultats de la croyance que que nous avons fait quelque chose de mal ou que nous avons blessé quelqu'un.avons fait quelque chose de mal ou blessé quelqu'un.

Les émotions nous d'agir ou de réagir ou à réagir de différentes manières. Frustration peut conduire à résoudre résoudre des problèmes ou essayer de changer a situation pour l'améliorer. La tristesse peut nous inciter à chercher du réconfort auprès des autresou à prendre le temps de réfléchir. La culpabilité peut nous inciter à ma faire amende honorable ou nous empêcher de répéter les mêmes même comportement à l'avenir.

Lorsque les émotions sont intenses et accablantes, nous voulons naturellement nous en débarrasser ou les bloquer. Npas de ressentir ou d'affronter nos émotionsCependant, le fait de ne pas ressentir ou affronter nos émotions aggrave souvent la situation et finit par nous rattraper. En fin de comptenous voulons être en mesure de faire face à ce qui cause nos émotions et les les de manière saine. Mais sl arrive que nous soyons confrontés à des émotions qui nous paraissent trop intenses ou trop écrasantes pour être gérées dans l'instant. Ou bien nous nous trouvons dans des situations que nous ne pouvons pas changer immédiatement. Il existe des stratégies qui peuvent nous aider "surmonter" ou à "réduire" les difficiles et intenses émotions jusqu'à ce que nous soyons moinsmoins réactifs sur le plan émotionnel ou que nous soit nous nous trouvons à un moment ou à un endroit où nous où nous sommes en mesure de réfléchir sur notre situation ou de faire face à ce qui peut être à l'origine de nos émotions.

Consultez ces stratégies utiles pour surmonter les émotions intenses.

Utile Les choses à se direnous

Nous pouvons nous dire que nous ne sommes pas capables de gérer des sentiments intenses ou que nos sentiments sont trop forts.des sentiments intenses, ou que nos sentiments ne sont pas réels ou valables. Cependant, ce type de discours n'est pas vrai et n'améliore pas notre situation. Il est préférable d'accepter ses sentiments sans les juger et d'élaborer un plan pour les surmonter. Jetez un coup d'œil à ces pensées utiles.

Réflexions utiles pour "Dans l'instant

- Tout ce que j'ai à faire maintenant, c'est de continuer à respirer. C'est mon seul travail. Juste respirer.
- Je fais de mon mieux.
- J'ai ressenti de cette façon avant et survécu. Je peux aussi y arriver.
- Ce sentiment ne durera pas éternellement. Il finira par s'estomper, et un autre sentiment prendra sa place.
- Ce que je ressens en ce moment n'est ni bon ni mauvais, ni juste ni faux. C'est tout simplement comme ça.
- En ce moment, je ne peux pas changer la situation ou ce que je ressens. Au lieu de cela, je goinme concentrer sur le fait de ne rien faire qui aggraver la situation.
- Il y a une grande différence entre ressentir ce que je ressens ce que je ressens et agir en conséquence.
- Ce que je ressens n'est pas nécessairement basé sur des faits - même si cela semble très vrai en ce moment.
- Avoir l'impression que je ne peux pas faire face, cela ne veut pas dire que je ne peux pas.

Aideful Réflexions pour à tout moment

- Les émotions douloureuses ont leur raison d'être et sont pour moi une source importante d'information et d'orientation.
- La colère et la tristesse sont des sont des émotions valables dans certaines situations.
- Il y a toujours une autre façon de voir une situation, et plus d'une solution à problème.
- Toutes les personnes sont unique et ont des points de vue différents.
- Il est important de ne pas voir le monde en "noir et blanc". noir et blanc.
- En tant que personne unique, j'ai des réactions uniques. J'ai le droit de ressentir ce que je ressens dans n'importe quelle situation.
- Savoir demander de l'aide est un signe de force et important vie vie.
- Il y a des personnes qui se soucient de moi et veulent que je réussisse.
- Je n'ai peut-être pas créé mes problèmes, mais c'est à moi de les résoudre - seul ou avec l'aide d'autrui.
- La sagesse et la force ne s'acquièrent qu'en faisant des erreurs et en apprenant d'elles au fur et à mesure que j'avance dans la vie.
- La vie est déroutante. Je n'ai pas à figurer tout ce qu'il y a à savoir tout de suite.

Notez les affirmations ci-dessus qui pourraient vous être utiles. pour vous. Notez-les ou mettez-les dans votre téléphone pour vous aider à vous en souvenir lorsque vous en aurez besoin. de les retenir..

Choses utiles To Do

Se temps en temps, nos émotions peuvent être et nous poussent à adopter des comportements improductifs ou malsains pour faire face à la situation. Mais il existe des stratégies qui peuvent nous aider "sortir" ou à "réduire" ces émotions difficiles de manière saine. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à exprimer ou à mieux gérer les difficiles.

- Appeler un ami ou une personne de confiance.
- Prendre un bain ou une bain ou une douche tiède.
- Jouer ou faire des câlins à un animal de compagnie.
- Faire une ltion de lal'objets tqui vous rendent heureux.
- Pensez à toutes les personnes qui t'aiment.
- Écouter de la musique apaisante.
- Jouer à un jeu vidéo.
- Musique entraînante et danse.
- Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre.
- Compte à rebours en pleine conscience de 10 à 1.
- Se concentrer sur l'expérience l'expérience présente : remarquez les choses que vous pouvez voir toucher, entendre, sentir, ou goût.
- Essayez de vous détendre/"se détendre" stratégies
- Courir, marcher, nager ou faire d'autres exercices vigoureux.
- Tenez de la glace dans votre main, ou aspergez votre visage d'eau très froide. Concentrez-vous sur la sensation de froid intense.
- Jouer a sport (par exemple, basket-ball, tennis, planche à roulettes).
- Nettoyez votre chambre ou réorganiserorganiser un tiroir.
- Aller à l'extérieur en nature.
- Regarder un film triste triste et pleurer.
- Regarder une vidéo très drôle et rire.
- Souvenez-vous a journée, des vacances ou un souvenir préféré. Imagine être de retour là-bas.
- Manger a collation préférée lentement et en pleine conscience.
- Regardez vos photos préférées.
- Jouer d'un instrument.
- Allumer une bougie.
- Mettre son parfum, son eau de Cologne ou sa lotion préférée.
- Se lover dans une tasse de thé.
- Mettre des vêtements confortables.
- Faire quelque chose qui provoque l'émotion opposée (par exemple, se sentir triste, puis regarder des vidéos YouTube amusantes).

Essayez d'expérimenter certaines des stratégies ci-dessus pour voir lesquelles vous aident à faire face mieux les émotions difficiles.

Apprendre à surmonter des émotions intenses ou difficiles prend du temps.s temps. Be préparer à pratiquer continuellement ces stratégies afin qu'elles deviennent plus efficaces au fil du temps. Et demandez de l'aide (à un adulte de confiance ou à un conseiller) si vous constatez que vous avez toujours du mal à gérer vos émotions. vous avez toujours du mal à gérer vos émotions.

Pour plus d'idées ou d'aide sur la façon de surmonter les émotions intenses, consultez le site Plus d'idées ou d'aide pour surmonter les émotions intenses, consultez le site suivant MindShift CBT pour iOS et Android.