Comment pratiquer la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive vous apprend à détendre vos muscles grâce à un processus en deux étapes. Tout d'abord, vous contractez systématiquement des groupes de muscles particuliers de votre corps, tels que le cou et les épaules. Ensuite, vous relâchez la tension et remarquez la sensation de vos muscles lorsque vous les détendez. Cet exercice vous aidera à réduire votre tension générale et votre niveau de stress, et à vous détendre lorsque vous vous sentez anxieux. Il peut également contribuer à réduire les problèmes physiques tels que les maux d'estomac et les maux de tête, ainsi qu'à améliorer votre sommeil.

Les personnes anxieuses sont souvent tellement tendues tout au long de la journée qu'elles ne savent même pas ce que c'est que d'être détendu. En vous exerçant, vous pouvez apprendre à distinguer les sensations d'un muscle tendu de celles d'un muscle complètement détendu. Ensuite, vous pouvez commencer à "signaler" cet état de détente au premier signe de tension musculaire qui accompagne vos sentiments d'anxiété. En tendant et en relâchant les muscles, vous apprenez non seulement à ressentir la relaxation, mais aussi à reconnaître les moments où vous commencez à être tendu au cours de la journée.

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