Technique de la tension appliquée

De nombreuses personnes se sentent un peu mal à l'aise à la vue du sang ou des aiguilles, mais pour quelques rares personnes, cela déclenche un évanouissement ou une quasi-évanouissement. Ce phénomène peut être dû à une chute soudaine du rythme cardiaque ou de la pression artérielle. Les moments d'anxiété provoquent généralement une augmentation de ces éléments, ce qui rend l'évanouissement dû à l'anxiété inhabituel. Toutefois, une petite minorité de personnes peut subir une chute soudaine de la pression artérielle lorsqu'elles sont confrontées à du sang ou à des aiguilles, ce qui entraîne un évanouissement. Cette réaction est appelée réaction vaso-vagale.

Heureusement, il existe un moyen d'éviter cela : La technique de la tension appliquée consiste à contracter les muscles, ce qui augmente la tension artérielle et réduit les risques d'évanouissement. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement, contractez les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre tronc pendant 10 à 15 secondes, sentez la chaleur dans votre tête, puis détendez-vous pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'opération cinq fois. La pratique est essentielle pour que cette technique soit efficace, et vous devriez vous exercer pendant au moins une semaine avant de l'utiliser dans des exercices d'exposition avec du sang ou des aiguilles. Pour en savoir plus sur la technique de tension appliquée pour prévenir l'anxiété, téléchargez ce PDF.