Que faire si vous êtes anxieux ou inquiet à propos du coronavirus (COVID-19) ?

Même les pes personnes qui n'ont pas l'habitude de souffrir d'anxiété l'anxiété se plus d'inquiétude et d'anxiété. d'inquiétude et d'anxiété maintenant.

Donc : dne soyez pas trop dur avec vous-même si vous êtes plus plus d'anxiété que d'habitude.

Si vous avez pratiqué la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous êtes probablement déjà déjà de l'expérience dans la tolérance de l'incertitude. Reconnaissez-vous d'avoir faire le mieux pour faire face dans dans une situation difficile.

Il est compréhensible que le coronavirus soit le sujet principal de la plupart des médias. Sur les médias sociaux, les gens partagent également des informations et des histoires, dont certaines sont exactes, mais d'autres n'ont pas grand-chose à voir avec la réalité. Le grand public est intéressé et veut connaître les derniers détails. Pourtant, lorsque notre attention est attirée par quelque chose, nous ne pouvons pas nous permettre d'en rester là.Lorsque notre attention est attirée par quelque chose, nous nous rendons compte qu'il s'agit d'une information qui ne correspond pas à la réalité., nous nous sommes plus enclins à nous y attarder et à continuer à y penser. et de continuer à y penser. Au fur et à mesure que nous pensons au coronavirus et que nous nous y intéressons, la PERCEPTION de la menace augmente. coronavirus, la PERCEPTION de la menace augmente (non pas le risque réel, mais la perception que nous en avons). En limitant ou en éliminant le contact avec les médias, vous pouvez vous aider à gérer votre propre anxiété et votre inquiétude. Si vous ne pouvez pas éliminer le contact avec les médias, contrôlez-le. Veillez à ce que vos informations seulement proviennent de sources dignes de confiancetelles que

• Centre de contrôle des maladies de la Colombie-Britannique
• Gouvernement du Canada

Si vous regardez ou lisez les nouvelles, essayez d'en limiter la fréquence :

• S'engager à à ne vérifier que deux fois par jour par jour.
• Sixer une heure régulière à laquelle vous consultez les nouvelles tous les jours. L'uniformisation des heures vous aidera à à la fois à moins y penser et à l'actualité et à réduire de se battre avec soi-même pour vérifier.
• Désactivez les alertes d'actualité sur votre téléphone afin d'obtenir les mises à jour quand vous le souhaitez.
• Il peut également être utile de compter sur la famille et les amis pour fournir les principales mises à jour, ce qui évite de consulter les médias.

Les discussions autour de la fontaine à eau avec les collègues de travail et le partage des derniers détails avec la famille et les amis seront monnaie courante. Mais.. : il nous fait penser à tout cela, ce qui influencera notre perception de la menace/du risque.

Pour contrer ce phénomène, dn'engagez pas la conversation et changer de sujet s'il est s'il est abordé. Si vous vous vous sentez à l'aise pour le faire, demandez à vos amis et à votre famille de ne pas discuter du coronavirus avec vous.

Non seulement cela vous aidera à vous sentir moins anxieux, mais cela aidera aussi les autres. les autres aussi.

Une bonne hygiène des mains - bien que le COVID-19 soit un nouveau virus, il s'agit toujours d'un virus et le lavage des mains reste l'un des meilleurs moyens de se protéger. Suivez les directives de votre agence locale de santé publique, Santé Canadaou de l'Organisation mondiale de la santé.

Se laver les mains pendant 20 secondes à l'eau chaude est une protection suffisante. Ne mettez pas de minuterie, car cela vous donnerait un faux sentiment de sécurité et de certitude. N'oubliez pas que nous vivons dans un monde incertain et que nous devons être capable de tolérer une certaine incertitude.

Cessez de vous toucher le visage - les virus pénètrent dans notre corps par les yeux, le nez et la bouche. Le coronavirus peut également être inhalé si vous vous trouvez à proximité d'une personne qui tousse ou éternue sans se couvrir le nez ou la bouche. De même, un lavage excessif des mains peut entraîner une sécheresse, des gerçures et des fissures de la peau, qui ironiquement un autre point d'entrée pour le virus. Utilisez une crème hydratante après après vous être lavé pour aider à combattre la peau sèche. De nombreuses personnes se touchent le visage par habitude. Les habitudes peuvent être changées si vous vous y engagez.

Distance sociale - pendant la période où le coronavirus est actif, il peut être raisonnable de renoncer aux salutations habituelles (poignées de main, accolades et baisers) et de garder une distance de 1 mètre. et de garder une distance de 1 mètre (3 pieds) d'une personne présentant des symptômes. Il est important de suivre les recommandations de l'autorité sanitaire locale (et non les ce que l'anxiété ou l'inquiétude vous disent de faire). Si le nombre de cas change dans votre région, l'autorité sanitaire locale disposera des recommandations les plus récentes à suivre.

Et surtout, pour éviter la propagation de l'infection, si vous vous sentezs'il y a malaise et que vous avez de la fièvre ou une touxrestez chez vous et limitez les interactions avec les personnes de votre entourage.

La situation concernant les coronavirus évolue rapidement. Consultez les autorités nationales pour obtenir des conseils de voyage actualisés (par exemple, OMSou les conseils aux voyageurs du gouvernement du Canada). Certaines compagnies d'assurance voyage ont déjà cessé de rembourser les frais d'annulation pour cause de coronavirus, et il est probable que d'autres compagnies d'assurance fassent de même. Si vous devez, ou choisissez de prendre l'avion, et que vous choisissez de prendre une assurance voyage, prenez le temps de lire les petits caractères et posez des questions en cas de doute.

Nous remercions les membres du comité consultatif scientifique, Maureen Whittal, Lynn Miller et Melisa Robichaud, pour la création de cette ressource.

Cet article est également disponible en punjabi. Veuillez cliquer ici pour le voir en punjabi.