Certains types ou schémas de pensées ont tendance à nous enfermer dans l'anxiété. C'est ce qu'on appelle les pièges de la pensée.

Certains adolescents ont beaucoup de pensées anxieuses à propos de l'avenir. D'autres s'intéressent davantage à ce que pensent les autres. Certains pensent qu'ils veulent rester en sécurité et voient le danger rôder à chaque coin de rue. D'autres semblent toujours imaginer le pire scénario possible !

Quels que soient les pièges de la pensée dans lesquels vous avez tendance à tomber, la première étape importante consiste à reconnaître vos pièges personnels.

Vous trouverez ci-dessous une liste des pièges de la pensée les plus courants.

Le piège de la pensée :

Penser tout ou rien (ou penser noir et blanc)

 Ce qui se passe

Penser uniquement aux résultats possibles à l'un ou l'autre extrême (vraiment bon ou vraiment mauvais) et ne pas voir tous les résultats possibles entre les deux (ou le "gris"). La majeure partie de la vie se situe quelque part au milieu.

 Exemples

  • Un ami se met en colère contre vous : "Personne ne m'aime, je ne suis pas aimable et je suis égoïste".
  • Échec à un test "Je suis manifestement un perdant stupide".
  • Exposé à l'école " "Je vais soit réussir mon exposé, soit me planter complètement".
Le piège de la pensée :

Catastrophisation

 Ce qui se passe

Imaginer le pire scénario, même s'il est peu probable dans la réalité.

 Exemples

  • Une mauvaise note "Je n'entrerai pas à l'université et je me retrouverai à la rue".
  • Maman et papa se disputent " " Il est évident qu'ils vont divorcer ".
Le piège de la pensée :

Surestimation

 Ce qui se passe

Exagérer la probabilité que quelque chose de mauvais se produise.

 Exemples

  • "Si j'ai une autre crise de panique, je vais avoir une crise cardiaque et mourir !
Le piège de la pensée :

La voyance

 Ce qui se passe

Croire que l'on peut prédire l'avenir. Mais c'est impossible car vous n'avez pas de boule de cristal.

 Exemples

  • "Je n'ai pas pu trouver de travail l'été dernier, je ne pourrai donc pas en trouver cet été.
  • "Personne ne me parlera à la fête."
Le piège de la pensée :

Généralisation abusive

 Ce qui se passe

Porter des jugements à l'emporte-pièce sur nous-mêmes (ou sur les autres) en se basant sur une ou deux expériences seulement. Ces pensées contiennent généralement les mots "toujours" et "jamais". Le problème : on ne peut jamais se résumer à un seul mot ou fonder sa valeur en tant que personne sur une seule expérience !

 Exemples

  • Un ami s'énerve contre vous : "Je gâche toujours mes amitiés. Je n'ai pas de vrais amis."
  • Rater un but de foot " " Je ne fais jamais les choses correctement ".
Le piège de la pensée :

Lecture de l'esprit

 Ce qui se passe

Croire que l'on sait ce que pensent les autres (et supposer que c'est négatif), sans aucune preuve réelle. Le problème : vous ne pouvez pas lire dans les pensées, alors arrêtez d'essayer.

 Exemples

  • "Je sais qu'ils parlent de moi en ce moment. Ils pensent au fait que j'ai l'air bizarre."
  • "Tout le monde se demande ce que je fais à cette fête."
  • "Je sais qu'elle pense que mon cadeau est nul."
Le piège de la pensée :

Filtre cérébral négatif

 Ce qui se passe

Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs sans voir les aspects positifs ou ce qui va bien.

 Exemples

  • Penser à la personne avec laquelle vous n'avez pas eu une bonne conversation lors de la fête, plutôt qu'aux trois personnes avec lesquelles vous avez eu de bonnes conversations.
  • Penser aux questions auxquelles vous n'avez pas pu répondre lors du test, plutôt qu'à celles auxquelles vous avez pu répondre.

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